🛏️ متى يجب تغيير المرتبة؟
7 علامات لا يجب تجاهلها
كثير من الناس يغيّرون الجوال أو الأثاث باستمرار، لكنهم ينامون لسنوات طويلة على نفس المرتبة دون أن يدركوا أنها لم تعد مناسبة.
المرتبة لها عمر افتراضي، وبعد فترة تبدأ بالتأثير سلبًا على جودة النوم وصحة الظهر، حتى لو بدت بحالة جيدة من الخارج.
في هذه المدونة، نوضح لك متى يجب تغيير المرتبة، وأهم 7 علامات تحذيرية تخبرك أن الوقت قد حان لاستبدالها.
ما هو العمر الافتراضي للمرتبة؟
بشكل عام:
- المراتب الإسفنجية: 7 – 10 سنوات
- المراتب الطبية عالية الكثافة: 8 – 12 سنة
- المراتب العادية منخفضة الكثافة: 5 – 7 سنوات
⏳ مع الاستخدام اليومي، تفقد المرتبة قدرتها على الدعم حتى لو لم تتمزق أو تتلف ظاهريًا.
العلامة الأولى: آلام الظهر عند الاستيقاظ
إذا كنت:
- تستيقظ مع ألم في أسفل الظهر أو الرقبة
- يخف الألم خلال اليوم
- تشعر بعدم الراحة صباحًا
فهذا مؤشر واضح أن المرتبة لم تعد تدعم العمود الفقري بشكل صحيح.
العلامة الثانية: هبوط أو انبعاج واضح في المرتبة
تفقد المرتبة شكلها الطبيعي مع الوقت، وقد تلاحظ:
- مناطق غائرة
- تفاوت في مستوى السطح
- عدم استواء عند الاستلقاء
🔎 معلومة مهمة:
الهبوط المقبول لا يجب أن يتجاوز 15٪ من ارتفاع المرتبة، وأي هبوط أكبر من ذلك يعني أن المرتبة فقدت وظيفتها الأساسية.
العلامة الثالثة: نوم متقطع أو تقلب مستمر
إذا كنت:
- تتقلب كثيرًا أثناء النوم
- لا تجد وضعية مريحة
- تستيقظ عدة مرات خلال الليل
فالسبب قد يكون أن المرتبة لم تعد تتكيف مع جسمك كما يجب.
العلامة الرابعة: الشعور بالتعب رغم النوم لساعات كافية
النوم على مرتبة تالفة يؤدي إلى:
- نوم سطحي غير عميق
- قلة دخول مرحلة النوم العميق
- تعب وإرهاق طوال اليوم
حتى لو نمت 7–8 ساعات، قد تستيقظ مرهقًا بسبب المرتبة.
العلامة الخامسة: صرير أو صوت عند الحركة
في بعض المراتب، خاصة الهجينة:
- يصدر صوت عند التقلب
- تشعر بعدم الثبات
هذا يدل على:
- تلف في الطبقات الداخلية
- ضعف في نظام الدعم
العلامة السادسة: حساسية أو مشاكل تنفس أثناء النوم
مع مرور الوقت، تتراكم داخل المرتبة:
- الغبار
- عث الغبار
- الرطوبة
وهذا قد يسبب:
- عطاس متكرر
- حكة
- انسداد الأنف صباحًا
حتى مع التنظيف، تبقى هذه المشكلة موجودة في المراتب القديمة.
العلامة السابعة: تغيّر وزنك أو وضعية نومك
إذا:
- زاد وزنك أو نقص بشكل ملحوظ
- تغيّرت وضعية نومك
- ظهرت لديك آلام جديدة
فالمرتبة القديمة قد لا تكون مناسبة لك بعد الآن، حتى لو كانت جيدة سابقًا.
علامات إضافية تستدعي الانتباه
- تشعر براحة أكبر عند النوم خارج المنزل
- مرتبتك أقدم من 8 سنوات
- لا تشعر بالدعم في منتصف المرتبة
- تحتاج وسائد إضافية لتعويض عدم الراحة
ماذا يحدث إذا تجاهلت تغيير المرتبة؟
❌ زيادة آلام الظهر والرقبة
❌ نوم متقطع وقلة التركيز
❌ إرهاق مزمن
❌ تدهور جودة الحياة اليومية
المرتبة السيئة تؤثر على صحتك أكثر مما تتخيل.
كيف تختار المرتبة الجديدة بعد التغيير؟
عند استبدال المرتبة:
- اختر كثافة مناسبة لوزنك
- حدّد وضعية نومك الأساسية
- انتبه لمستوى الصلابة
- اسأل عن الضمان وحد الهبوط
- اختر ارتفاع مناسب (25 – 30 سم غالبًا)
الخلاصة
تغيير المرتبة في الوقت المناسب:
- يحسن جودة نومك
- يقلل آلام الجسم
- يمنحك طاقة أفضل خلال اليوم
إذا لاحظت أكثر من علامتين مما سبق،
فقد حان الوقت فعليًا لتغيير المرتبة.
💡 نصيحة أخيرة
لا تنتظر حتى تتلف المرتبة تمامًا.